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刊登 : 10-04-07 | 閱讀總數 : 9552
作者 : Leo| 文章分類 : 向肥胖作戰
評鑑 :

  
Leo
我帥,我酷,我有型

 食物熱量分類表

依照東方人的飲食習慣做大項分類,一般區分為六大類:五穀根莖類及其製品、奶類、魚類肉類蛋類、豆類、蔬菜類、水果類等。

 

食物類別

低熱量食物

中熱量食物

高熱量食物及空熱量食物

五穀根莖類及其製品

 

米飯、土司、饅頭、麵條、小餐包、玉米、蘇打餅乾、高纖餅乾、清蛋糕、芋頭、蕃薯、馬鈴薯、早餐穀類

起酥麵包、波羅麵包、奶酥麵包、油條、丹麥酥餅、小西點、鮮奶油蛋糕、派、爆玉米花、甜芋泥、炸甜薯薯條、八寶飯、八寶粥

奶類

脫脂奶

全脂奶、調味奶、優酪乳(凝態) 、優酪乳(液態)

奶昔、煉乳、養樂多、乳酪

魚類肉類蛋類

魚肉(背部) 、海哲皮、海參、蝦、烏賊、蛋白

瘦肉、去皮之家禽肉、雞翅膀、豬腎、魚丸、貢丸、全蛋

肥肉、三層肉、牛腩、腸子、魚肚、肉醬罐頭、油漬魚罐頭、香腸、火腿、肉鬆、魚鬆、炸雞、鹽酥雞、熱狗

豆類

豆腐、豆漿(未加糖) 、黃豆乾

甜豆花、鹹豆花油

豆腐、油豆腐泡、炸豆包、炸臭豆腐、麵黐

蔬菜類

各種新鮮蔬菜及菜乾

皇帝豆

炸蠶豆、炸碗豆、炸蔬菜

水果類

新鮮的水果

純果汁(未加糖)

果汁飲料、水果罐頭

外食一覽表

食物名稱

數量

熱量
(大卡)

食物名稱

數量

熱量
(大卡)

肉鬆飯糰

1

208

鮪魚飯糰

1

222

火腿手捲

1

297

鮪魚手捲

1

337

火腿沙拉三明治

1

210

千層鮪魚三明治

1

320

熟 食 類

食物名稱

數量

熱量
(大卡)

食物名稱

數量

熱量
(大卡)

饅頭

1

280

叉燒包

1

225

鮮肉包

1

210

菜包

1

200

茶葉蛋

1

75

熱狗大亨堡

1

450

熱狗

1

245

蛋餅

1

255

燒餅油條

1

415

煎蘿蔔糕

1

180

水餃

10

535

米粉湯

1

185

蚵仔麵線

1

220

花生豬血糕

1

115

雞腳

3

115

糯米腸

80/1

150

油條

1

230

鍋貼

10

567

小籠包

5

500

紅燒臭豆腐

2

380

乳製品

食物名稱

數量

熱量
(大卡)

食物名稱

數量

熱量
(大卡)

全脂牛奶

240毫升

150

全脂奶粉

4湯匙

150

低脂牛奶

240毫升

120

低脂奶粉

3湯匙

120

脫脂牛奶

240毫升

80

脫脂奶粉

3湯匙

80

養樂多

1

100

優酪乳

1/200毫升

120

飲料類

食物名稱

數量

熱量
(大卡)

食物名稱

數量

熱量
(大卡)

蕃茄汁

350ml/

64

可口可樂

350ml /1

178

柳橙原汁

236ml/

110

健怡可口可樂

350ml /1

3.5

雪碧

350ml /1

147

百事可樂

350ml /1

161

蘋果西打

350ml /1

147

黑松沙士

350ml /1

126

低糖烏龍茶

350ml /1

52

無糖烏龍茶

350ml /1

0

低糖麥子茶

350ml /1

50

統一純喫茶(綠茶)

350ml /1

100

寶礦力

350ml /1

91

三和一咖啡隨身包

1

45-50

水果類

食物名稱

數量

熱量
(大卡)

食物名稱

數量

熱量
(大卡)

榴槤

1枚肉

60

油桃

1

60

蓮霧

2-3

60

奇異果(中)

1

60

香蕉(小)

1

90

葡萄

12-15

120

楊桃(小)

1

60

葡萄柚(中)

半顆

75

草莓

8-10

60

櫻桃

12-15

100

橘子

1

60

小蕃茄

10

60

棗子(中)

2

60

蘋果(小)

1

60

 

運動小教室

運動每10分鐘所消耗的熱量

運動項目

50公斤

55公斤

60公斤

65公斤

70公斤

搖呼拉圈

19

21

23

25

27

逛街購物

30

33

36

39

42

爬樓梯

48

53

58

63

68

溜狗

24

26

28

30

32

散步

22

24

26

28

30

拉筋運動

21

23

25

27

29

騎腳踏車

31

34

37

40

43

健走

38

42

46

49

53

健行

40

44

48

52

56

有氧舞蹈

42

46

50

54

59

慢跑

78

85

94

97

100

溜直輪排

67

73

80

87

93

跳繩

75

82

89

97

104

蛙式游泳

99

108

118

128

138

自由式游泳

145

160

175

189

204

 

 




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