Leo 我帥,我酷,我有型 閱讀所有文章

 食物熱量分類表

依照東方人的飲食習慣做大項分類，一般區分為六大類：五穀根莖類及其製品、奶類、魚類肉類蛋類、豆類、蔬菜類、水果類等。

食物類別	低熱量食物	中熱量食物	高熱量食物及空熱量食物
五穀根莖類及其製品		米飯、土司、饅頭、麵條、小餐包、玉米、蘇打餅乾、高纖餅乾、清蛋糕、芋頭、蕃薯、馬鈴薯、早餐穀類	起酥麵包、波羅麵包、奶酥麵包、油條、丹麥酥餅、小西點、鮮奶油蛋糕、派、爆玉米花、甜芋泥、炸甜薯薯條、八寶飯、八寶粥
奶類	脫脂奶	全脂奶、調味奶、優酪乳(凝態) 、優酪乳(液態)	奶昔、煉乳、養樂多、乳酪
魚類肉類蛋類	魚肉(背部) 、海哲皮、海參、蝦、烏賊、蛋白	瘦肉、去皮之家禽肉、雞翅膀、豬腎、魚丸、貢丸、全蛋	肥肉、三層肉、牛腩、腸子、魚肚、肉醬罐頭、油漬魚罐頭、香腸、火腿、肉鬆、魚鬆、炸雞、鹽酥雞、熱狗
豆類	豆腐、豆漿(未加糖) 、黃豆乾	甜豆花、鹹豆花油	豆腐、油豆腐泡、炸豆包、炸臭豆腐、麵黐
蔬菜類	各種新鮮蔬菜及菜乾	皇帝豆	炸蠶豆、炸碗豆、炸蔬菜
水果類	新鮮的水果	純果汁(未加糖)	果汁飲料、水果罐頭

外食一覽表

食物名稱	數量	熱量 （大卡）	食物名稱	數量	熱量 （大卡）
肉鬆飯糰	1個	208	鮪魚飯糰	1個	222
火腿手捲	1個	297	鮪魚手捲	1個	337
火腿沙拉三明治	1個	210	千層鮪魚三明治	1個	320

熟 食 類

食物名稱	數量	熱量 （大卡）	食物名稱	數量	熱量 （大卡）
饅頭	1個	280	叉燒包	1個	225
鮮肉包	1個	210	菜包	1個	200
茶葉蛋	1個	75	熱狗大亨堡	1份	450
熱狗	1根	245	蛋餅	1個	255
燒餅油條	1份	415	煎蘿蔔糕	1個	180
水餃	10個	535	米粉湯	1碗	185
蚵仔麵線	1碗	220	花生豬血糕	1個	115
雞腳	3隻	115	糯米腸	80克/1個	150
油條	1個	230	鍋貼	10個	567
小籠包	5個	500	紅燒臭豆腐	2塊	380

乳製品

食物名稱	數量	熱量 （大卡）	食物名稱	數量	熱量 （大卡）
全脂牛奶	240毫升	150	全脂奶粉	4湯匙	150
低脂牛奶	240毫升	120	低脂奶粉	3湯匙	120
脫脂牛奶	240毫升	80	脫脂奶粉	3湯匙	80
養樂多	1瓶	100	優酪乳	1瓶/200毫升	120

飲料類

食物名稱	數量	熱量 （大卡）	食物名稱	數量	熱量 （大卡）
蕃茄汁	350ml/瓶	64	可口可樂	350ml /1罐	178
柳橙原汁	236ml/瓶	110	健怡可口可樂	350ml /1罐	3.5
雪碧	350ml /1罐	147	百事可樂	350ml /1罐	161
蘋果西打	350ml /1罐	147	黑松沙士	350ml /1罐	126
低糖烏龍茶	350ml /1罐	52	無糖烏龍茶	350ml /1罐	0
低糖麥子茶	350ml /1罐	50	統一純喫茶（綠茶）	350ml /1罐	100
寶礦力	350ml /1罐	91	三和一咖啡隨身包	1包	45-50

水果類

食物名稱	數量	熱量 （大卡）	食物名稱	數量	熱量 （大卡）
榴槤	1枚肉	60	油桃	1顆	60
蓮霧	2-3顆	60	奇異果（中）	1顆	60
香蕉（小）	1根	90	葡萄	12-15顆	120
楊桃（小）	1個	60	葡萄柚（中）	半顆	75
草莓	8-10顆	60	櫻桃	12-15顆	100
橘子	1顆	60	小蕃茄	10顆	60
棗子（中）	2顆	60	蘋果（小）	1顆	60

運動小教室

運動每10分鐘所消耗的熱量

運動項目	50公斤	55公斤	60公斤	65公斤	70公斤
搖呼拉圈	19	21	23	25	27
逛街購物	30	33	36	39	42
爬樓梯	48	53	58	63	68
溜狗	24	26	28	30	32
散步	22	24	26	28	30
拉筋運動	21	23	25	27	29
騎腳踏車	31	34	37	40	43
健走	38	42	46	49	53
健行	40	44	48	52	56
有氧舞蹈	42	46	50	54	59
慢跑	78	85	94	97	100
溜直輪排	67	73	80	87	93
跳繩	75	82	89	97	104
蛙式游泳	99	108	118	128	138
自由式游泳	145	160	175	189	204