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刊登 : 10-04-07 | 閱讀總數 : 4283
作者 : Joyce| 文章分類 : 向肥胖作戰
評鑑 :

  
Joyce
女人就是要自我享受

減重的方法

運動與體重控制:研究顯示如果每天至少運動30分鐘或更多的時間,即使大多數不常從事運動的人也能夠在健康上得到顯著的益處。過去的研究一致顯示規律的運動加上正確的飲食習慣是控制體重最有效而健康的方法。因此不論你試著去減重或維持體重,都應該瞭解運動的重要並使它融入您的生活中。運動可以消耗過多的熱量來幫助你控制體重,否則過多的熱量會在體內以脂肪形式儲存。
 
平衡每日所消耗和攝取的熱量將有助於達到理想體重。熱量和體重有以下三種關
係;

(a)
當攝取的熱量大於每天活動消耗的熱量,體內會將過多熱量以脂肪形式儲存,因此體重將會增加。

(b)
當攝取的熱量小於每天活動消耗的熱量,體內會將以儲存的脂肪或體組織燃燒以產生熱量因此體重自然降低。

(c)
當攝取與消耗的熱量相等時,體重將不會改變。所選擇的任何運動-費力的運動(如:跑步、有氧運動)以及適度的運動(如:走路、家居的工作)都會增加體內熱量的消耗。成功的控制體重和改善整體健康的秘訣就是把運動當作每天生活的一部份。
 
為了全身的健康,每週至少三次以上2030分鐘有氧運動以及每週至少兩次一些肌肉強化及伸展形式的運動。如果無法做這些形式的運動,可以藉由每週至少五次每次30分鐘以上的中度運動來得到最佳的健康。如果你有一陣子沒有運動,一開始可以做一些耐力的運動譬如:走路,游泳等一些比較舒適的運動。以較慢的步調開始會使你身體比較不容易疲勞;一旦處在較佳的狀態,可以逐漸增加耐力運動量。
 
中度運動包含一些日常生活常做的工作,如種花和一些家務事。這種運動可以在短時間完成。單獨說來,短暫的運動量對身體並沒有多大的益處,但持續累積超出30分鐘的運動量對身體是有絕對的益處。
 

有氧運動是除了中度運動之外一項很重要的運動。有氧運動是一種身體過多負荷的運動,當使用較多的肌肉活動時使你呼吸困難。有氧運動可以幫助使你的心臟更強壯且更有效率;他們也比其他運動消耗更多熱量;迅速的走路、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、網球運動、划船、溜冰或滑輪、滑雪及使用一些有氧設備如機械腳踏車等等都是有氧運動的例子。




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 訪客之評論!

評論者為 : 小梅 on 10-11-07
真希望我能少掉5公斤..



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