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培養正確的作息及觀念 睡覺就能減重

一般人認為要減重就要多消耗脂肪，所以有些患者很可愛，他們盡量熬夜，期望能從熬夜的行為中，延長身體的脂肪消耗率，對於這類型的患者，通常是令人覺得憐惜又不安，因為睡眠不足只會造成健康的負擔，而且每況愈下，一般人不知道減重要有成效，睡眠充足是一項必要的條件——關鍵就在生長激素。

生長激素（Humon Growth Hormone）簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，為人類生長賀爾蒙，由腦下垂體前葉所分泌，主要作用為：提升腦下垂體的賀爾蒙釋放，恢復青春，增強身體免疫系統，恢復記憶力，促進骨骼及肌肉生長，加速體內脂肪的燃燒，與胰島素相抗拮，防止體內脂肪堆積，身體內每一個器官的發育生長，都需要HGH和各種的生長激素。

HGH的分泌是依照生理時鐘變化來進行；以晚上分泌最多，在夜間11:00~1:00時分泌量最旺盛，尤其是入睡90分鐘分泌最多。

中醫師許豪庭表示：運動或充足睡眠都可促進生長激素分泌。其分泌量僅可供每天的需要量，卻無法補充體內已缺乏生長激素的血中濃度。HGH的分泌量隨著年齡的增加而下降，從21到31歲以後，每10年減少14%，因此人愈接近中年，HGH分泌不活躍，加上攝取的熱量若超出身體所消耗的熱量，那些多出的營養素日積月累，就會形成脂肪，如果基礎代謝率低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖，體態自然就會越來越臃腫。

許豪庭醫師表示：在中醫臨床上，針對睡眠品質不佳的肥胖患者，通常都會給予酸棗仁湯或甘麥大棗湯等藥物來幫助患者舒眠，對於生長激素分泌不足的患者，也會搭配乾姜、肉桂、山藥……等，來輔助減重效果。如果正常的睡眠及藥物的適當運用，往往在肥胖的治療過程中，幾乎都可以得到很好的療效。

許豪庭醫師呼籲患者，想要健康的減重，絕對不可憑藉一知半解的知識，任意改變作息或做些對身體有害的習慣，一定要尋求醫師的協助。

台北市道聖中醫診所 許豪庭 醫師