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刊登 : 11-03-07 | 閱讀總數 : 4066
作者 : Chloe| 文章分類 : 懷孕受孕
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Chloe
C'est moi
懷孕的重要營養素
 
懷孕前,或是剛懷孕的前幾週,充足的葉酸對於嬰兒的神經系統發育是非常的重要。目前有許多的懷孕是未經過計畫的,或是等到懷孕數週後才發現,可能已經錯過了最重要補充葉酸的時機,若是母親在懷孕前體內的葉酸含量不足以供應胎兒所需,在懷孕初期又未能加以補充則胎兒可能會受到影響。
 
懷孕年齡階段的女性,每天應攝取至少400微克的葉酸,以防止神經管缺陷的發生。為了確保即使在不知情或是未計畫的情形下懷孕時,母親體內仍然有足夠的葉酸提供胎兒發育所需,最好的方式就是平時多攝取葉酸含量高的食物,例如綠葉青菜、水果、肝臟等等,葉酸很容易在食物包裝處理的過程中被破壞,因此雖然一杯新鮮的柳橙汁中含有超過100微克的葉酸,是很好的葉酸來源之一, 400微克的葉酸並不容易完全從日常食品中獲得,可以考慮吃營養穀粒食品加牛奶,一杯的營養穀粒約含有100微克左右的葉酸,還有其他的必須營養素,以及牛奶中的鈣質,都對女性本身以及胎兒有很大的幫助,而且可以每天攝取,確保在懷孕時母體內有充足的葉酸。充足的維他命B12可能也有助於預防神經管缺陷的發生,良好的維他命B12來源是肉類以及肝臟。
 
注意 : 維他命A過量會有致畸胎作用如:骨骼畸型、併指、顎裂以及眼與腦的畸型。
 
休息與睡眠: 

 每天睡足八小時,若覺得疲勞時,馬上休息片刻,休息可將腳壁高,或採左側臥姿。



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